2024년 10월 위고비 출시 이후 비만 치료에 대한 관심이 급증하고 있다. 하지만 위고비 주사는 단순히 체중을 줄이는 마법의 주사가 아니다. 효과적인 체중감량을 위해서는 식단 관리, 운동, 그리고 생활 습관 개선이 필수적이다. 본 포스트에서는 위고비 주사 중 실천할 수 있는 효과적인 식단과 식사 방법, 부작용 관리, 그리고 장기적인 성공 전략을 상세히 다룬다.
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| 비만 치료제 위고비 (이미지 출처- reuters) |
위고비 주사 중 식단 및 식사방법
2024년 10월, 위고비(Wegovy) 출시 이후 비만치료를 시작하는 사람들이 계속 증가하고 있다. 참고로 위고비는 식욕 억제를 도와주는 주사는 맞지만, 주사 한번으로 모든 비만이 해결되는 마법의 약이 아니다.
따라서 식단관리가 매우 중요한데, 일단 하루 총 섭취량은 20%이상 줄이고, 정해진 시간에 하루 두 번 또는 세 번으로 나눠 섭취하는 것이 중요하다.
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| 위고비 주사 중 식단 |
식단은 단백질 중심의 채소가 포함된 균형 있는 식단을 구성해야 하는데, 예를 들어 아침식사로 삶은 계란 2개와 신선한 채소로 이루어진 샐러드가 좋으며, 점심식사로는 닭가슴살과 고구마, 그리고 저녁식사로는 연어와 브로콜리가 좋다.
반드시 위와 같은 식단으로 식사하라는 것은 아니다. 다만, 단백질+채소의 조합이 중요하다는 것이다. 간혹 채소 샐러드에 달콤한 소스를 듬뿍 뿌려 섭취하는 경우를 볼 수 있는데, 이렇게 하면 모든 것이 도로아무타불이 되고 만다. 그러므로 소스 선택 시 당류가 없는 제품을 선택하는 것이 중요하다.
간식 섭취에 주의
하지만, 하루 총 섭취량을 20%이상 줄이고, 단백질과 채소 식단을 하루 두 번 또는 세 번으로 나눠 정해진 시간에 섭취하면서 위고비까지 주사해도 체중이 감소하지 않는 경우가 있다.
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| 달달한 디저트와 탄산음료 (이미지 출처- philstarlife) |
그 이유는 바로 주어진 식단 외에 섭취하는 간식 때문이다. 제아무리 위고비를 주사하고 식단까지 바꿔도 간식으로 달달한 디저트나 탄산음료 등을 습관적으로 섭취한다면 체중감량은커녕 현상유지도 힘들어질 수 있다는 말이다.
물론, 평소 운동하는 습관이 있는 사람들은 간식섭취가 크게 문제되지는 않는다. 하지만, 운동이 하기 싫어 위고비를 주사하는 경우라면 간식섭취를 가급적 피하는 것이 좋다. 만약 간식 없이 견디기 힘든 경우 간식의 양을 줄이거나 종류를 견과류 등으로 바꾸는 등의 노력이 필요하다.
위고비 주사 중 운동은 필수
사실 위고비를 주사하고 식단을 바꿔도 운동 없이는 체중감량이 쉽지 않다. 하다못해 식사 후 최소 20~30분 정도 빠른 걸음으로 걷거나 계단 오르기라도 해야 한다. 그것도 꾸준히 말이다.
이렇게 가벼운 운동으로 몸을 적응시키고 이후 20~30초 정도 숨이 좀 찰 정도로 빠르게 걷기나 가벼운 달리기 등의 인터벌 운동을 추가한다면 체중감량효과를 좀 더 볼 수 있다.
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| 빠르게 걷기부터 근력운동까지 |
이렇게 운동습관이 생겼다면 빠르게 걷기나 가벼운 달리기 등 유산소 운동에만 머물러서는 안 된다. 유산소 운동에 더해 근력 운동도 필요하다.
특히 체중감량 이후 필연적으로 따라온다는 요요현상을 어느 정도 방어하기 위해선 지속성과 규칙성, 즉 꾸준한 식단과 운동은 필수적이다. 물론, 체중감량이 아닌, 현상유지가 목적이라면 운동 없이 위고비 주사와 식단만으로도 가능하기는 하다.
위고비의 부작용
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| 위고비의 흔한 부작용 (이미지 출처- privatedoc) |
보통 위고비 주사를 시작하고 1개월마다 주사용량을 조금씩 늘여가는 경우가 많은데, 이때 대부분 메스꺼움, 구토, 복통, 설사, 피로, 두통 등의 부작용을 경험하며, 갑작스런 식단 조절로 인해 변비까지 생길 수 있으므로 충분한 수분과 식이섬유를 섭취하는 것이 좋다.
다행이도 이러한 부작용 등은 시간이 지나면서 점차적으로 완화된다. 그러나 위고비 부작용으로 췌장염이나 담낭염 등 심각한 부작용이 있을 수 있는데, 이는 매우 드문 부작용이므로 크게 걱정할 필요는 없다. 하지만, 위고비 주사 중 음주는 부작용을 부추기거나 악화시킬 수 있으므로 주의하는 것이 좋다.
위고비의 치료 효과
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| 위고비는 체중이 많이 나갈 수록 효과가 두드러진다 (이미지 출처- BRIGHT SIDE) |
위고비는 처음 치료 시 고도비만일수록, 체중감량을 시도해본 사람이 아닐수록, 또 평소 식사를 규칙적으로 하는 사람일수록 효과가 두드러진다. 반대로, 위고비 사용 전 여러 체중감량 관련 약물을 복용해왔거나 요요현상을 자주 겪고, 특히 평소 식사시간이 불규칙한 사람들은 효과가 크게 나타나지 않을 수 있다.
참고로 위고비 주사 자체가 체중을 서서히 줄이는 데 중점을 둔 약물로, 빠르게 체중감량이 되기보다는 6개월~1년 이상 서서히 체중이 빠지면서 장기적인 건강 개선을 목표로 하고 있다. 따라서 위고비를 주사중이라면 조급해하지 말고 장기적 계획을 세우는 것이 바람직하다.
성공적인 체중감량을 위한 추가 팁
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| 숙면, 스트레스 예방, 장기적인 계획은 매우 중요하다 |
① 수면 관리 : 충분한 수면(7~8시간)은 식욕 조절 호르몬(렙틴, 그렐린)을 안정화하여 체중감량에 도움을 준다.
② 스트레스 관리 : 스트레스는 폭식을 유발할 수 있으므로 명상, 요가 등을 통해 해소해보는 것도 좋은 방법이다.
③ 목표 설정 : 현실적인 목표를 세우고, 작은 성공을 축하하며 동기부여를 유지하는 방법을 추천한다.
결론적으로, 위고비 주사는 비만 치료에 도움을 주는 강력한 도구이지만, 식단 관리, 운동, 그리고 건강한 생활 습관 없이는 완전한 효과를 보기 어렵다. 따라서 단백질과 채소 중심의 식단, 간식 섭취 최소화, 꾸준한 운동을 통해 체중감량을 성공적으로 이끌어야하는데, 무엇보다 중요한 것은 꾸준함과 인내라고 할 수 있다.
